nogi a góra

[...] zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha -wykonanie-Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cmtaką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie [...]

[...] góra 12,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 WT nogi - przysiad 12,10,8,max (jw.) - wykroki 12,10,8,8 - półprzysiad 12,10,8,8 - żuraw 15,15,15,15 - MC na prostych (12,10,8,max) - maszyna na dwugłowe z zaangażowaniem [...]

[...] na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". [...]

[...] wąsko, prosto PRZEDRAMIONA - uginanie NADCHWYTEM - uginanie PODCHWYTEM no i jeszcze brzuch i łytki, powyższa rozpiska rozłożona jest na 4 dni, w tym treningi lekkie i cięższe, biceps i nogi ćwiczone raz w tygodniu, ćwiczenia gdzie przy których jest "-z" nie używam ich w treningu lekkim. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale to napisałem:)

Hah Klasa sama w sobie naprawdę świetne wykorzystanie heavy phytona naprawdę konkretny sprzęt na którym możemy ćwiczyć wszystko a cena adekwatna do produktu naprawdę SUPER :D oby tak dalej aż miło popatrzeć :wyciag gora dol, stacja na nogi maszyna na klatke naprawdę bomba

[...] w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy [...]

góra fajnie wyglada;-) widac ze z roku na rok jest lepiej nogi w zime dowalisz i bedzie juz konkret yebac internetowych napinaczy bo pewno połowa z nich gorzej wyglada ale mam jeszcze pytanie bo jednak gino zawsze było u Ciecie widoczne a teraz jakby mniej, robiłes cos z tym?

uwazam ze przy wyborze silowni powino stanowic a) oprzyzadowanie -plaskie -skosne dol/gora -drazek -hantle -masyzny na nogi i wg mnie wiecej na start nie trzeba a cena 80 zl to chyba cena warszawka ja place 60 zl za ful silownie w sumie klub wejscia ile chce a sprzetu hohoho 3 sale +szatnie+lazienka+prysznice +swietna atmosfera:) b) wlasnie [...]

[...] W efekcie mam rozbudowane uda, góra niechętnie współpracuje. Ale to zanika z czasem. Uda przestaną w końcu tak rosnąć, a ruszy klata - u mnie tak właśnie teraz się dzieje. Jeśli masz prawidłową dietę i sensowny trening, homeostaza zrobi swoje, prędzej czy później, więc nie martw się, ćwicz nogi, wyciskaj, dipsuj a wszystko będzie jak należy.

12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w realizacji. yy stary na mase robi sie mniej powtorzen max 12 a nie 16 :/ najlepiej na klate zastosuj progres Klatka *Wyciskanie płaskie 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Wyciskanie sztanki skos gora 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 [...]

[...] to jedno cwiczenie na lydki(spiecia na palcach ze sztanga). raz w tygodniu starczy, nie widziałem aby ktoś ćwiczył więcej razy niż raz chyba że w planie z priorytetem na nogi. Mięśnie łydek obciążasz na codzień przy chodzeniu itd. Co nie zmienia faktu, że są zbudowane podobnie do przedramion (przewaga włókien wolnokurczliwych) a przedramiona [...]

nic z tego nie bedzie za duzo na jeden trening tego i za dlugo. 2 partie maks na trening, nogi same robimy, trening gora 1h 20. Takim treningiem szybko sie przetrenujesz a jest to efekt bardzo niepozadany. "Jeśli nie zapewnimy mięśniom, ścięgnom, kościom odpowiedniego czasu na regenerację, doprowadzimy się do stanu przewlekłego wyczerpania, który [...]

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]

Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]

Racja :) Tez widziałem go na real :) Sylwetka poprostu WYMIOT ,Góra za***ista ,mało który Polski kulturysta ma taka góre jak On ,Nie mówie ze ma "dupne nogi" Ale jesli dopracuje je jeszcze bardziej to widze go wysoko :)a Rozmawiałem z nim i wiem ze chce wystartowac w przyszłym roku na ME :) Wiec ... zycze powodzenia :)pozdro

[...] pare razy) i angazuja sie tylko plecy. nawet przed podniesieniem ten garb sie "naturalnie" tworzy. na wiekszych talerzach bylam w stanie bez garba zaangazowac poslad i nogi, na tych - nie moge. ale przynajmniej wiem ze brniecie w ciezar nie zalatwi tu sprawy. czy w wiosle pozostanie na tym 17,5 i szlifowanie na nim bedzie ok? czy wieksza [...]

[...] sporawe, duzo jezdze na rowerze i spaceruje, a to drugie przy mojej wadze (100 kg) dosc mocno obciaza miesnie nog. Oczywiscie nie zamierzam na tym poprzestac i bede robil nogi takze na silowni, ale na razie chce sie skupic na innych miesniach, coby nabrac proporcji. Zdaje sobie sprawe jak wygladaja kolesie z napakowana gora i malymi nozkami, [...]

Zacznijmy od tego że trening to jakiś żart chyba. Poczytaj podwieszone tematy. "ćwicze na siłce 2 lata z przerwami" czyli 0 staż. Liczy sie tylko staż nieprzerywany. Po 1 przeładowany trening nie licząc nóg tutaj to poleciałeś po bandzie. Na klatke 3 ćwiczenia wystarcza anie milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie [...]

[...] 4 serie na najszersze grzbietu???? smiech na sali... Jezeli chcesz poszerzyc to 1 cw rob podciaganie na drazku. i pozniej jeszcze conajmniej wiosłowanie(5+4 serii) nogi 1. przysiad wykroczny 4x10 2. przysiad z sztanga na karku 4x10 ...dwugłowe... brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 tak [...]